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Détendez-vous en 10 minutes

shawandatv 9 octobre 2016 0 comments 2

bandeau-tl-villefranche Manque de sommeil??
PRenez 10 petites minutes pour retrouver la forme avec une technique simple et efficace qui soulevera la voile du cerveau, le permettant de devenir clair, focalisé et frais!

Les experts du monde entier se vantent des bénéfice des exercices de respiration pour diminuer le stress et l’anxiété, l’hypertension et beaucoup d’autres difficultés de santé.
Je suis d’accord ! Alors c’est quoi cette technique? Elle s’appelle :

La respiration carrée ou « Samavritti Pranayama »

Cet exercice est une parmi plein d’autres dans la discipine de « Pranayama », la respiration et son infusion subtile quipasse de et par l’univers entier. « Sama » signifie même et « vritti » signifie vague ou fluctuation.C’est un simple acte de respirer avec une durée égale pendant les 4 phases de la technique.
Il est acceptable pour les débutants.

Comment faire:
Asseyez-vous dans un lieu confortable, sur une chaise ou au sol en faisant attention que la colonne reste verticale et il n’ya pas de tension aux niveau des hanches, les jambes ou la colonne. La poitrive doit être ouvertes, les bras et les mains détendus. Vous pouvez avoir les mains en gnana mudra – et n’expliquera ceci dans un autre article.
Respirez uniquement par le nez.

Commencez à respirer normalement et sentez le mouvement de la respiration dans le ventre. Mettez la main droite sur le ventre pour sentir ce mouvement, il gonflera naturellement avec l’inspiration et dégonflera naturellement sur l’expiration. Observez ceci pendant plusieurs respirations.
Maintenant on démarre l’exercice.

Il y a 4 phases, toute de la même durée. Comptez mentalement la longueur de chaque phase.

Inspirez en 4 temps
Retenez les poumons pleins pour 4 temps
Expirer en 4 temps
Retenez les poumons vides pour 4 temps
Donc: inspirez, retenez, expirez, retenez. Chaque phase est une durée égale.

Repétéz ceci 10 fois.
Vous pouvez suivre la video ici : Equal Breathing

Veuillez vous rappeler que votre respiration doit être confortable et donc chaque phase peut être de 2,3,4,5,6 temps ou plus. En générale, la durée du compte 1 = le temps que ça prend pour faire le tour du genous avec l’index et de claquer les doigts.

Dans la tradition de Natha Yoga, le « Gattika » (25 minutes) est le temps requis pour atteindre la possibilité d’ouvrir les portes du nirvana. Si vous avez le temps – essayez!! i

Veuillez vous rappeler que votre respiration doit être confortable et donc chaque phase peut être de 2,3,4,5,6 temps ou plus. En générale, la durée du temps, donc 1 n’est pas en secondes mais = le temps que ça prend pour faire le tour du genou avec l’index et de claquer les doigts. Progressez lentement avec cette technique et surtout laisser un peu de temps aprés pour savourer et digérer l’infusion du « prana » dans votre être.
Soyez conscient de l’espace autour de votre corps. Souvent , vos senses seront trés éveillés et vous pouvez détecter le chaleur, la lumière, les couleurs ou autres choses .Ne vous inquiètez pas si au début vous ne remarquez rien. Votre pouvoir d’obsservation améliorera – pas uniquement dans cette situation mais dans toutes les situations!
Le temps que vous passez à respirer en pleine conscience menera à la calrité, le discernement, une augmentation de productivité et dans la qualité de votre vie.

Alors sur ce, je vous laisse planer naturellement mes amis.

Détendez-vous en 10 minutes

shawandatv 9 octobre 2016 0 comments 2

bandeau-tl-villefranche Manque de sommeil??
PRenez 10 petites minutes pour retrouver la forme avec une technique simple et efficace qui soulevera la voile du cerveau, le permettant de devenir clair, focalisé et frais!

Les experts du monde entier se vantent des bénéfice des exercices de respiration pour diminuer le stress et l’anxiété, l’hypertension et beaucoup d’autres difficultés de santé.
Je suis d’accord ! Alors c’est quoi cette technique? Elle s’appelle :

La respiration carrée ou « Samavritti Pranayama »

Cet exercice est une parmi plein d’autres dans la discipine de « Pranayama », la respiration et son infusion subtile quipasse de et par l’univers entier. « Sama » signifie même et « vritti » signifie vague ou fluctuation.C’est un simple acte de respirer avec une durée égale pendant les 4 phases de la technique.
Il est acceptable pour les débutants.

Comment faire:
Asseyez-vous dans un lieu confortable, sur une chaise ou au sol en faisant attention que la colonne reste verticale et il n’ya pas de tension aux niveau des hanches, les jambes ou la colonne. La poitrive doit être ouvertes, les bras et les mains détendus. Vous pouvez avoir les mains en gnana mudra – et n’expliquera ceci dans un autre article.
Respirez uniquement par le nez.

Commencez à respirer normalement et sentez le mouvement de la respiration dans le ventre. Mettez la main droite sur le ventre pour sentir ce mouvement, il gonflera naturellement avec l’inspiration et dégonflera naturellement sur l’expiration. Observez ceci pendant plusieurs respirations.
Maintenant on démarre l’exercice.

Il y a 4 phases, toute de la même durée. Comptez mentalement la longueur de chaque phase.

Inspirez en 4 temps
Retenez les poumons pleins pour 4 temps
Expirer en 4 temps
Retenez les poumons vides pour 4 temps
Donc: inspirez, retenez, expirez, retenez. Chaque phase est une durée égale.

Repétéz ceci 10 fois.
Vous pouvez suivre la video ici : Equal Breathing

Veuillez vous rappeler que votre respiration doit être confortable et donc chaque phase peut être de 2,3,4,5,6 temps ou plus. En générale, la durée du compte 1 = le temps que ça prend pour faire le tour du genous avec l’index et de claquer les doigts.

Dans la tradition de Natha Yoga, le « Gattika » (25 minutes) est le temps requis pour atteindre la possibilité d’ouvrir les portes du nirvana. Si vous avez le temps – essayez!! i

Veuillez vous rappeler que votre respiration doit être confortable et donc chaque phase peut être de 2,3,4,5,6 temps ou plus. En générale, la durée du temps, donc 1 n’est pas en secondes mais = le temps que ça prend pour faire le tour du genou avec l’index et de claquer les doigts. Progressez lentement avec cette technique et surtout laisser un peu de temps aprés pour savourer et digérer l’infusion du « prana » dans votre être.
Soyez conscient de l’espace autour de votre corps. Souvent , vos senses seront trés éveillés et vous pouvez détecter le chaleur, la lumière, les couleurs ou autres choses .Ne vous inquiètez pas si au début vous ne remarquez rien. Votre pouvoir d’obsservation améliorera – pas uniquement dans cette situation mais dans toutes les situations!
Le temps que vous passez à respirer en pleine conscience menera à la calrité, le discernement, une augmentation de productivité et dans la qualité de votre vie.

Alors sur ce, je vous laisse planer naturellement mes amis.

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